Na de vakantie weer in beweging: zo houd je het vol

De vakantie zit erop. Misschien heb je wekenlang vooral genoten van zon, terrasjes en lekker eten. Misschien heb je juist kilometers door de bergen gewandeld. Of dacht je op je vakantieadres: als ik straks thuis ben, ga ik écht weer hardlopen.

Eind augustus voelt voor veel mensen als een nieuw begin. Het gewone ritme komt terug en daarmee ook de goede voornemens. Vaker hardlopen, iedere week een flinke wandeling maken of eindelijk beginnen met bewegen. Maar hoe zorg je ervoor dat zo'n goed voornemen niet na een paar weken alweer naar de achtergrond verdwijnt?

Begin kleiner dan je misschien zou willen

Na een paar weken vakantie is het verleidelijk om direct verder te gaan waar je gebleven was. Toch is rustig beginnen vaak slimmer. Zeker wanneer je tijdens je vakantie weinig hebt gesport.

Ga de eerste keren wat korter op pad, houd je tempo rustig en bouw daarna stap voor stap verder op. Begin je voor het eerst met hardlopen? Wissel dan bijvoorbeeld stukjes rustig hardlopen af met wandelen. Je hoeft niet meteen vijf kilometer achter elkaar te kunnen lopen.

Het belangrijkste is dat je na afloop denkt: dit wil ik snel weer doen.

Maak van bewegen een afspraak

‘Deze week ga ik nog hardlopen’ is makkelijk uit te stellen. Dinsdagavond om 19.00 uur een rondje lopen is al een stuk concreter.

Kies daarom één of twee vaste momenten in de week en zet ze desnoods in je agenda. Zo hoeft bewegen niet iedere keer te concurreren met andere plannen. Na een tijdje wordt je hardlooprondje of wandeling vanzelf onderdeel van je week.

Kies een doel waar je zin in hebt

Een doel kan net dat extra zetje geven om je schoenen aan te trekken. En dat hoeft echt geen marathon of wandeltocht van 40 kilometer te zijn.

Misschien wil je over zes weken vijf kilometer kunnen hardlopen. Iedere zondag een uur wandelen. Een mooie tocht in het najaar maken. Of gewoon merken dat je conditie vooruitgaat.

Kies vooral iets dat bij jou past. Een haalbaar doel motiveert veel meer dan een voornemen waarvan je bij voorbaat al weet dat het lastig vol te houden is.

Samen gaat het vaak makkelijker

Geen zin om na een lange werkdag nog naar buiten te gaan? Met een loopmaatje wordt afzeggen ineens een stuk lastiger. Bovendien is samen hardlopen of wandelen gewoon gezellig.

Spreek een vast moment af met een vriend, buur, collega of familielid. Voor je het weet kijk je niet alleen uit naar de kilometers, maar ook naar het wekelijkse bijkletsmoment.

Maak het jezelf comfortabel

Goede voornemens volhouden wordt een stuk makkelijker als je lekker loopt. Check daarom ook even wat er na de vakantie in de kast staat.

Zijn je hardloop- of wandelschoenen nog comfortabel? Is de zool niet te ver afgesleten? Hebben ze inmiddels heel wat kilometers achter de rug? En passen de schoenen die je hebt eigenlijk wel bij wat je van plan bent?

Twijfel je, neem je schoenen dan gerust mee naar Running & Walking Center. We kijken met je mee en geven je persoonlijk advies. Misschien kunnen ze nog heel wat kilometers mee. En is het wel tijd voor iets nieuws, dan zoeken we samen naar een paar dat past bij jouw voeten én plannen.

Vooral: maak er iets leuks van

Een goed voornemen hoeft geen verplichting te worden. Kies een mooie route, probeer eens een ander wandelgebied, loop samen met iemand of schrijf je in voor een evenement waar je naartoe kunt werken.

Je hoeft eind augustus ook niet meteen perfect in je nieuwe ritme te zitten. Begin gewoon. Met één wandeling, één rustig rondje of die eerste hardlooptraining. Want uiteindelijk zijn het niet de grote voornemens, maar juist al die kleine kilometers die samen het verschil maken.

Kom naar de winkel