Uitleg neutrale hardloopschoenen

Pronatie is de natuurlijke beweging van je voet waarbij deze een stukje naar binnen kantelt bij elke landing. Dit is een normaal proces dat helpt om de schokken van het hardlopen op te vangen en je lichaam in balans te houden. Bij neutrale pronatie landt de voet meestal op de buitenkant van de hiel en rolt vervolgens ongeveer 15% naar binnen. Je voetboog zakt hierbij licht in en je enkel blijft grotendeels boven de hiel uitgelijnd. Dankzij deze lichte kanteling wordt de impact van de landing goed verdeeld en blijven je enkels en knieën in één lijn. Neutrale pronatie wordt dan ook gezien als een efficiënte en gezonde loophouding.

Er bestaan ook afwijkingen van dit patroon. Overpronatie betekent dat je voet te ver naar binnen kantelt. Hierdoor komt er extra druk op de binnenkant van de voet, zakt de enkel flink naar binnen en kunnen knieën en heupen uit lijn raken. Onderpronatie (ook wel supinatie genoemd) is het tegenovergestelde: de voet kantelt te weinig naar binnen. Je blijft dan meer op de buitenkant van je voet lopen, wat de schokopvang vermindert. Zowel overpronatie als onderpronatie kunnen de kans op blessures verhogen als je er geen rekening mee houdt.

Maar onthoud: iedereen proneert tot op zekere hoogte – er is geen 'goed' of 'fout'. Het belangrijkste is dat je hardloopschoenen kiest die passen bij jouw pronatie en loopstijl.

Het herkennen van je pronatietype begint vaak bij het bestuderen van je voet en schoenen. Enkele tekenen waaraan je kunt zien dat je neutraal proneert:

• Slijtagepatroon van je schoenen: Kijk eens naar de zolen van je oude hardloopschoenen. Bij neutrale pronatie zie je vaak een gelijkmatige slijtage in een S-vormig patroon: van de buitenkant van de hiel naar het midden van de voorvoet (richting de grote teen). Er is niet opvallend meer slijtage aan de binnen- of buitenrand; het patroon is redelijk gebalanceerd.
• Stand van de enkel tijdens het lopen: Laat iemand van opzij naar je voeten kijken terwijl je hardloopt, of neem jezelf op video. Bij neutraal lopen kantelt je enkel licht naar binnen na de landing, maar blijft hij recht boven de hiel staan (hij zakt niet ver naar binnen of helt niet overdreven naar buiten). Je voet wikkelt soepel af zonder dat je knie naar binnen draait.

• Voetboog en voetafdruk: Hoewel het niet altijd 100% indicatief is, hebben neutrale lopers vaak een gemiddelde voetboog. Een simpele “natte-voeten-test” (met natte voeten op een stuk karton staan) laat meestal een halfgevulde voetafdruk zien – niet helemaal vlak (platvoet) en niet slechts een dunne rand (holvoet). Dit wijst op een normale pronatie.

Denk je dat je neutraal loopt? Het is alsnog verstandig om een professionele loopanalyse te laten doen, zelfs als bovenstaande kenmerken op jou van toepassing lijken. Waarom? Omdat iedereen een nét iets ander looppatroon heeft en kleine afwijkingen soms lastig zelf te zien zijn. Bovendien kan je pronatie veranderen door bijvoorbeeld andere loopschoenen, meer trainingservaring of oude blessures.

Een loopanalyse in de winkel geeft uitsluitsel: onze experts bekijken jouw loopstijl objectief en met geavanceerde meetapparatuur. Zo weet je zeker of je daadwerkelijk een neutrale pronatie hebt en welke schoen daarbij past.